1,05 Mb.страница5/5Дата конвертации03.10.2011Размер1,05 Mb.Тип Смотрите также: 5 10 .3. Коррекция мышечной массы ^ Масса тела в отличие от роста, формы рук, ног, стопы и грудной клетки в большей степени поддается коррекции с помощью физических упражнений. В литературе описан пример, как при помощи физических упражнений можно лепить свою фигуру.Американец Рэнделл Брюс (22 года) служил в подразделении морской пехоты. При росте 184 см он весил 94 кг. Желая добиться высоких результатов в американском футболе, он решил довести свой вес до 100 кг. Благодаря физическим упражнениям с тяжестями (нагрузка в основном давалась для рук) и усиленному питанию через 1,5 месяца вес достиг 100 кг. Но он продолжал очень много есть и много поднимать тяжестей и остановился только тогда, когда его вес достиг 182 кг. При таком весе он показывал результаты в упражнениях, превышающие тогдашние мировые рекорды.Он писал: "Я вообразил себя скульптором, собирающимся высечь статую из бесформенной каменной глыбы - моего собственного тела - только вместо резца в моих руках были гантели и штанга". Он резко уменьшил вес снарядов и увеличил число подходов и повторений. Количество потребляемой пищи также резко уменьшилось. Рэндел Брюс постепенно приучил себя пробегать за один раз 5-8 км и выполнять большой объем тренировочной работы. В течение первых 15 дней он делал ежедневно по 5 тысяч переходов из положения лежа в положение сидя. Через 7 месяцев вес стал 85 кг. Было сброшено 97 кг! В течение всего эксперимента Рэндел чувствовал себя прекрасно. О красоте фигуры Рэндла и о великолепном развитии его мышц говорит тот факт, что после окончания эксперимента он легко сумел выиграть престижный конкурс красоты. Поскольку было сказано о красоте мужской фигуры, приведем примеры эталонов женской фигуры.Так, эталоном женской фигуры в 2980 г. до н.э. была Венера Виллендорская, символ плодородия. Ее размеры: обхват груди - 244 см, талии - 226 см, бедер - 244 см.^ 1880 г. - идеальная женщина XIX столетия - "корсажная модель" (97-46-97 см). Выражение женственности в выступающих формах.1920 г. - секс-символ мира Дориан Джозефин Бейкер: 81-65-81 см.1950 г. - секс-богиня своего времени, идеал экономического чуда - ^ Софи Лорен: 95-58-95 см.1968 г. - манекенщица и киноактриса - Твигги - костлявая стройная фигура, абсолютно плоская грудь, идеальная женщина эры хиппи: 72-56-78 см (при весе всего 46 кг).1990 г. - атлетическая женственность - Синди Крауфорд : 86-60-86 см, спортивная, правильной формы грудь.^ 1993 г. - эталоном назвали первую красавицу мира Клаудию Шеффер: 92-62-91 см. Физические упражнения для коррекции массы тела Масса тела в отличие от роста, формы рук, ног, стопы и грудной клетки в большей степени поддается коррекции с помощью физических упражнений. У людей, особенно у тех, кто ранее не занимался физическими упражнениями, любые упражнения будут вызывать улучшение состояния мышц и приводить к уменьшение жира. Это могут быть плавание, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика и т.п. В литературе достаточно хорошо описаны методики занятий этими видами физических упражнений. В разделе "Физическая подготовка" также предложены методики занятий физическими упражнениями различной направленности. Регулярное применение их на практике обязательно даст положительные результаты в коррекции массы тела. Особый интерес, в связи с необходимостью коррекции массы тела, вызывают системы упражнений, позволяющие локально воздействовать на участки тела (особенно нижней половины), добиваясь изменения их массы и формы при минимальных затратах времени. Остановимся на одной из них под названием "калланетик". Система упражнений "калланетик" (по имени автора Каллан Пинкней) - это программа из 30 упражнений, расчитанных на час интенсивных занятий и позволяющих сделать ноги стройнее, убрать лишний вес с живота, ягодиц, бедер. Разминка. И.п. - сидя на стуле с подлокотниками. Принять упор, ноги слегка касаются пола. И.п. - стоя, руки вверх, ноги на ширине 35 см. полуприсед, руки вперед - держать 1 мин. полуприсед, руки назад ("старт пловца") - держать 1 мин. полуприсед, руки вперед - держать 1 мин. полуприсед, руки назад ("старт пловца") - держать 1 мин. и.п. Выполнить 5 раз. И.п. - стоя, руки в стороны, ладони вверх. Соединяя лопатки отведение рук назад. Выполнить 100 раз. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч. Правая рука вверх, наклон влево - 50 раз. И.п.. Левая рука вверх, наклон вправо - 50 раз. И.п. И.п. - с
Курс лекций по предмету физическая культура для направления 080100 Экономика
10 .3. Коррекция мышечной массы - Курс лекций по предмету физическая культура для направления 080100 Экономика
Комментариев нет:
Отправить комментарий